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林汐~

可好可坏，可喜可悲，可歌可泣 / 正在检测是否收录...

• 2024/03/13 22:01:05

  时隔三个月终于又开始健身了
  胸肩好酸胀啊，背用力的时候也会有感觉，还有我的腹肌！目标是八块腹肌然后cos伊之助！wryyyyyyy

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• 2023/09/11 21:44:31

  又送走了一位教练，啊这。。。

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• 2023/09/11 21:43:37

  肩

  热身

  • 招财猫三件套
  • 四肢着地支撑，手掌依次采用掌、拳、指的形式支撑上半身，练习腕力
  • 拉背俯冲卧撑，挺奇怪的动作，用来活动肩的

  肩（均为开握）

  • 站立杠铃举（中束），20-12，20-10，20-8，举不动了
  • 固定器械举（中束），30-12，22.5-12，15.5-12，20-12，27-12
  • 坐姿哑铃飞鸟，8-12+4-12，8-12+4-12，8-12，4-12
  • 坐姿杠铃片前平举，10-12，10-12，10-12，10-12
  • 站姿划船，10-12，15-12，15-12，15-12
  • 固定器械飞鸟（后束），20-12，20-12，20-12，20-12

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• 2023/09/06 08:57:25

  背

  热身

  弹力带三件套+开背

  背阔

  • 固定器械下拉，轻重交替各12个，4组
  • 固定器械引体向上，轻重轻交替各12个，4组
  • 正握杠铃划船，20KG，12个，4组

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• 2023/09/06 08:46:09

  胸

  胸没啥好说的，就那几样，倒是有个新动作

  • 史密斯架跪姿收缩，暂且叫这个名吧。握住两个把手，双臂下压内收，挤压胸部，待挤压至内测胸之后，手臂略微向上发力，挤压下胸。

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• 2023/08/23 21:54:26

  于是乎，我又被转教练了，原先教练因为太多课了，所以就把我转个了一个新来的教练，暂且称之为王总吧。
  王总人还是很热情的，练练看吧，不过买课估计是不可能了

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• 2023/08/23 21:51:28

  肩+手臂

  热身

  弹力带环肩，招财猫，平移。各十二个，一组

  肩部

  • 杠铃推肩，30/12、30/12、35/8、30/10，姿势和哑铃推肩基本一致
  • 坐姿前平举，6/12、6/12、6/6+4/8、6/6+4/8，脚与身体同高，为了更好地发力固定腰部，腰部要紧贴椅子，椅子呈80度角
  • 站姿划船，30/12、30/12、30/6+20/8、20/15，腰腹固定，收肋，尽量往上拉就行
  • 飞鸟，20/12、20/12、20/12、20/12，没什么难度，最后一组有点力竭

  手臂

  • 躺姿曲臂，6/12、6/12、6/12、6/12，比较到位的一个动作，平躺，手臂自然下垂，对握，然后曲臂上来，向外旋
  • 躺姿伸臂，15/12、15/12、10/12、10/40，躺平，窄握，与大臂同宽，大臂固定，弯曲后伸直

  其他

  臂围31，锻炼后33

  馒头米饭面条为快碳，建议锻炼后食用馒头，图省事一根香蕉也可以
  面包碳水含量过高

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• 2023/08/16 22:11:18

  今天还是没有约到教练。
  离谱的是，宁波的健身房竟然强制不让业绩没达标的教练上课！有没有同学来举报一下这种行为。。。啊，难道我真的要联系铁头吗。。
  我也在计划取证了，今天的交谈没录音实在是失误了
  近期宁波的朋友不要去买课了，特别是桑田路那家店，感觉那家店迟早要凉，透支自己店铺的信用度来提高业绩，真的太不明智了

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• 2023/07/25 19:07:14

  于是，我那一脚踢出了两个星期的长假
  不过也好，让那拳套晾晾，真的滂臭

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• 2023/07/07 21:19:12

  竟然妄想通过几个月的时间来推翻我唱了十几年的方式，完全不可能

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